Author Archives: Eveliina Naulo

Uuden vuoden lupaukset vai pysyvä elämäntapa?

Rakettien poksahdellessa ja shampanjalaseja kilistellessä keskiyöllä, tehdään uudenvuodenlupauksia. Monet lupaukset liittyvät usein uuteen alkuun, kuntoiluun ja hyvinvointiin, mutta jäävätkö ne hetkellisiksi kuntospurteiksi vai ovatko ne alku pysyvälle elämäntavalle? Food2 Lupauksen luonne ratkaisee onnistumisen. Tee lupauksesta toimintaa ohjaava tavoite, joka on realistisesti toteuttavissa oleva juuri sinun arjessasi! Tiukka ja rajoittava tavoite ei ole kannustava! Koko elämän muuttaminen kerralla, rajut dieetit sekä ehdottomat kiellot ja rajoitukset ovat harvoin keinoja koko elämän pysyvään elämäntapaan. Jokainen tietää, että pakosta tehty asia loppuu ennen kuin se ehtii edes alkaa. Jotta onnistut, kannattaa tekemiselle miettiä syvempi merkitys. Miten lupauksien innoittaman kipinän saisi pysymään yllä koko vuoden? Tai vuodesta toiseen? Gym10 Muutos on helpompi toteuttaa rutiinitoiminnan muodossa kultaista keskitietä kulkemalla; kaikkea kohtuudella ja pienien muutoksien tekemisellä arjessa, joista tulee tavoitetta tukevia konkreettisia rutiineja; ” kävelen portaat hissin käytön sijaan”, ”aloitan aamuni aamiaisella” , ”liikun 30 min päivässä”, ”jumppaan maanantaisin pienryhmässä” jne. Gym6 Pienet päivittäiset valinnat ja hyvinvointia tukevat rutiinit tuovat hyvää oloa ja energiaa arkeen. Tyydy riittävän hyvään, ole joustava ja näe elämä realistisesti (juhlat ja poikkeuspäivät ovat osa elämää ja elämästä kuuluu nauttia), niin onnistut varmasti ja voit nauttia matkasta hyvissä suin! Gym7 cropped Usko tai älä, niin näillä pienillä muutoksilla onnistut voimaan paremmin; Säännöllinen rytmi elintavoissa

  • Unirytmi (samaan aikaan nukkumaan ja herätys, unta 8-9h)
  • Ruokarytmi (aterioiden ajat, 2,5h-4h ateriaväli)
  • Liikunta (mitä, missä, milloin?)

Pienet valinnat

  • Arki-aktiivisuus & elämäntapa (jokainen minuutti liikuntaa on kotiinpäin)
  • Kotiruokaa, ei eineksiä/nopeita valintoja
  • Päivittäin jokaisella aterialla jotakin näistä; hedelmiä, kasviksia, juureksia, marjoja ja salaattia
  • Viljojen laatu; täysjyvä ja ruis
  • Hyvät rasvat osana päivittäistä ruokavaliota
  • Vedenjuonnin lisääminen
  • Positiivinen ajattelu
  • Mieleisten asioiden tekeminen

Tasapaino

  • Palautuminen & arki, työ ja harjoittelu
  • Energiankulutus (arki, harjoittelu, tavoitteet) & saanti (ei vaan energiaa, vaan ravintoainerikkaus)

Monet onnistuvat paremmin toisen kannustuksen voimalla tai toimintaan sitouttavan treenikaverin/valmentajan tai ryhmän avulla, joka luo toiminnasta rutiinin ja tekee siitä mukavamman sosiaalisen hetken. Yksi erinomainen paikka harjoitella, päästä arjesta irti ja saavuttaa oma tavoite on Kämp Span yksityisessä valmennusryhmässä, jossa jokaisen henkilökohtaiset tavoitteet huomioidaan ja toiminta eriytetään yksilötasolle osaavan valmentajan johdolla.

607untitled
Kuva: Antti Koskinen

Rennossa treeniryhmässä harjoitellaan yhdessä valmentajan ja toisten kuntoilijoiden kanssa. Kaupungin sykkeessä sijaitseva eksklusiivinen sali tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia rauhoittavan treeniympäristönsä ansiosta; Kämp Spassa pääset arjen yläpuolelle; liikkumaan yksityissalille ja rentoutumaan niin ihaniin saunoihin kuin luksushoitoihinkin. Elämme tässä ja nyt, joten arkeen kannattaa tuoda rentouttavia hetkiä ja omaa aikaa, sillä arkipäivä on lähes joka päivä ja loma vain pari kertaa vuodessa. ”  – Eveliina

Ravinnon ja liikunnan tasapaino – balanssia elämään!

Hyvinvointi on tasapainotila elämän eri osa-alueiden välillä. Vaikka ehkä haluaisimmekin, emme voi olla täydellisiä – onneksi! Heitä siis epärealistiset tavoitteet romukuoppaan ja konkretisoi tavoitteesi mahdolliseksi, esimerkiksi kirjoittamalla ne ylös. Näin olet jo askeleen edellä onnistumista! Voimme saavuttaa tasapainon ja hyvinvoinnin elämässä ilman suorittamista, tähtäämällä riittävän hyvään. Jotta harjoittelut tulokset näkyvät kehossasi ja mielesi pysyy motivoituneena,… Jatka lukemista

Kämp Span sivuille
Seuraa Kämp Spata Facebookissa Seuraa Anne Kukkohovia Twitterissä Tilaa Kämp Span uutiskirje Kämp Span verkkokauppaan

Anne Kukkohovi - Hyvän olon lähettiläs

Tervetuloa blogiin, jossa sekä minä Anne Kukkohovi, että vierailevat asiantuntijabloggaajat kerromme sinulle kauneudesta ja hyvästä olosta. Blogin mahdollistaa Kämp Spa!