Category Archives: Kuntoilu

Uuden vuoden lupaukset vai pysyvä elämäntapa?

Rakettien poksahdellessa ja shampanjalaseja kilistellessä keskiyöllä, tehdään uudenvuodenlupauksia. Monet lupaukset liittyvät usein uuteen alkuun, kuntoiluun ja hyvinvointiin, mutta jäävätkö ne hetkellisiksi kuntospurteiksi vai ovatko ne alku pysyvälle elämäntavalle? Food2 Lupauksen luonne ratkaisee onnistumisen. Tee lupauksesta toimintaa ohjaava tavoite, joka on realistisesti toteuttavissa oleva juuri sinun arjessasi! Tiukka ja rajoittava tavoite ei ole kannustava! Koko elämän muuttaminen kerralla, rajut dieetit sekä ehdottomat kiellot ja rajoitukset ovat harvoin keinoja koko elämän pysyvään elämäntapaan. Jokainen tietää, että pakosta tehty asia loppuu ennen kuin se ehtii edes alkaa. Jotta onnistut, kannattaa tekemiselle miettiä syvempi merkitys. Miten lupauksien innoittaman kipinän saisi pysymään yllä koko vuoden? Tai vuodesta toiseen? Gym10 Muutos on helpompi toteuttaa rutiinitoiminnan muodossa kultaista keskitietä kulkemalla; kaikkea kohtuudella ja pienien muutoksien tekemisellä arjessa, joista tulee tavoitetta tukevia konkreettisia rutiineja; ” kävelen portaat hissin käytön sijaan”, ”aloitan aamuni aamiaisella” , ”liikun 30 min päivässä”, ”jumppaan maanantaisin pienryhmässä” jne. Gym6 Pienet päivittäiset valinnat ja hyvinvointia tukevat rutiinit tuovat hyvää oloa ja energiaa arkeen. Tyydy riittävän hyvään, ole joustava ja näe elämä realistisesti (juhlat ja poikkeuspäivät ovat osa elämää ja elämästä kuuluu nauttia), niin onnistut varmasti ja voit nauttia matkasta hyvissä suin! Gym7 cropped Usko tai älä, niin näillä pienillä muutoksilla onnistut voimaan paremmin; Säännöllinen rytmi elintavoissa

  • Unirytmi (samaan aikaan nukkumaan ja herätys, unta 8-9h)
  • Ruokarytmi (aterioiden ajat, 2,5h-4h ateriaväli)
  • Liikunta (mitä, missä, milloin?)

Pienet valinnat

  • Arki-aktiivisuus & elämäntapa (jokainen minuutti liikuntaa on kotiinpäin)
  • Kotiruokaa, ei eineksiä/nopeita valintoja
  • Päivittäin jokaisella aterialla jotakin näistä; hedelmiä, kasviksia, juureksia, marjoja ja salaattia
  • Viljojen laatu; täysjyvä ja ruis
  • Hyvät rasvat osana päivittäistä ruokavaliota
  • Vedenjuonnin lisääminen
  • Positiivinen ajattelu
  • Mieleisten asioiden tekeminen

Tasapaino

  • Palautuminen & arki, työ ja harjoittelu
  • Energiankulutus (arki, harjoittelu, tavoitteet) & saanti (ei vaan energiaa, vaan ravintoainerikkaus)

Monet onnistuvat paremmin toisen kannustuksen voimalla tai toimintaan sitouttavan treenikaverin/valmentajan tai ryhmän avulla, joka luo toiminnasta rutiinin ja tekee siitä mukavamman sosiaalisen hetken. Yksi erinomainen paikka harjoitella, päästä arjesta irti ja saavuttaa oma tavoite on Kämp Span yksityisessä valmennusryhmässä, jossa jokaisen henkilökohtaiset tavoitteet huomioidaan ja toiminta eriytetään yksilötasolle osaavan valmentajan johdolla.

607untitled
Kuva: Antti Koskinen

Rennossa treeniryhmässä harjoitellaan yhdessä valmentajan ja toisten kuntoilijoiden kanssa. Kaupungin sykkeessä sijaitseva eksklusiivinen sali tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia rauhoittavan treeniympäristönsä ansiosta; Kämp Spassa pääset arjen yläpuolelle; liikkumaan yksityissalille ja rentoutumaan niin ihaniin saunoihin kuin luksushoitoihinkin. Elämme tässä ja nyt, joten arkeen kannattaa tuoda rentouttavia hetkiä ja omaa aikaa, sillä arkipäivä on lähes joka päivä ja loma vain pari kertaa vuodessa. ”  – Eveliina

Rakkauden voima

Kerron jotain omasta elämästäni. Toteutan unelmiani. Käytän hyvin niukasti alkoholia, panostan nukkumiseen ja syön vain puhdasta ruokaa. Urheilen ja minulla on ystäviä. Silti loppuvuosi oli yhtä taistelua, lähinnä työtilanteestani ja äidin sairastelusta johtuen. Olin stressistä vahanvärinen ja nukuin huonosti. Mikään ei vanhenna ihoa ja kehoa niin paljon kuin stressi ja – yllätys – stressin paras kaveri… Jatka lukemista

Oi ihana elokuu!

Vaikka elokuussa on aina pientä haikeutta ilmassa, on siinä myös mukana raikkautta ja uuden alkua. Hoidetaan surffitukat kiiltäviksi, kasvot kuntoon ja pikkuhiljaa myös vartalo kuosiin. Kämp Span linjat ESPA ja DMK® ovat hyvin erilaisia filosofialtaan, mutta kummassakin on loistavia hoitoja sekä kotihoitotuotteita.     DMK® on monelle sarja, johon tutustuessaan ei enää muuta osaa käyttää.… Jatka lukemista

Viiden tähden mielentila

  En osaa kuvitella hyvää elämää ilman liikuntaa. En liioin ilman musiikkia, uteliaisuutta tai intohimoja. Sen sijaan huomaan usein lipuneeni päiviä näiden olennaisuuksien ohi. Niin vain käy.   Arjen muoto kun on sekava ja velvollisuudet valtaavat helposti kaiken käytettävissä olevan tilan. Siksi on suurenmoista laajentaa kuvakulmaa ja olla armollinen päivärytmien ja vuodenaikojen pyörityksessä. Olennaista on… Jatka lukemista

Neuvolakortti

Olen tanssitaiteilija, neljän lapsen äiti, 46-vuotias helsinkiläinen nainen. Pidän kuumasta suihkuvedestä, keskilämpimästä hammaspesuvedestä, kosteankuumasta höyrysaunasta, lämpimistä villasukista ja jääkylmästä juomavedestä. Nautin rouskuvasta jääkaappikylmästä vesimelonista, tirskuvan kirpeistä vihreistä omenista ja uunituoreista spelttisämpylöistä. Rakastan aamuliikkumista; juoksuspurtteja, fillarointia, joogaa ja hyppynaruilua silloin, kun unikeot ovat vielä höyhensaarilla. Kesäaamut ovat parhaita juuri Helsingin rannoilla; musiikkina lokkien kiljunta ja purjeveneiden mastojen… Jatka lukemista

Trendejä vai räätälöityä hoitoa?

Tällä hetkellä mediassa on kaksi selkeää trendiä: Ruoka, monine variaatioineen sekä treenaaminen ja laihduttaminen. Kaikki näistä vaikuttaa radikaalisti hyvinvointiimme, mutta onko nuo yleensä ääripäissä kiikkuvat tavat oikeita? Itse liikun hyvin pitkälle henkisen hyvinvointini vuoksi. Huomasin syksyn tanssikilpailun jälkeen ikään kuin suovani itselleni “tauon” liikunnasta. Ja sieltä se piru sarvineen pikkuhiljaa ilmestyi. Nukuin huonosti, kahmin sokeria… Jatka lukemista

Taiteilijaelämää juoksumatolla

Joka toinen tämän kevään suomalaisista tyttövauvoista elää yli satavuotiaaksi. Poikalapsistakin suurin osa saa syntymälahjakseen ennusteen huikean pitkästä elämänkaaresta. Keskustelu hyvästä vanhuudesta sen sijaan kääntyy yleensä huoleen hoitopaikoista ja yhteiskunnan vastuista. Vähintään yhtä tärkeää olisi korostaa sitä että voimme elää onnellisempaa ja terveempää elämää pidempään kuin koskaan ennen, mikäli terveytemme kantaa. Kuulun muusikkona siihen sukupolveen, jossa… Jatka lukemista

Ravinnon ja liikunnan tasapaino – balanssia elämään!

Hyvinvointi on tasapainotila elämän eri osa-alueiden välillä. Vaikka ehkä haluaisimmekin, emme voi olla täydellisiä – onneksi! Heitä siis epärealistiset tavoitteet romukuoppaan ja konkretisoi tavoitteesi mahdolliseksi, esimerkiksi kirjoittamalla ne ylös. Näin olet jo askeleen edellä onnistumista! Voimme saavuttaa tasapainon ja hyvinvoinnin elämässä ilman suorittamista, tähtäämällä riittävän hyvään. Jotta harjoittelut tulokset näkyvät kehossasi ja mielesi pysyy motivoituneena,… Jatka lukemista

Kiitos treenitsempistä yhteistyökumppanit!

tunnetila: kiitollisuus Treeniurakkani Kämp Spassa päättyi muutama viikko sitten ja haluan vielä erikseen kiittää treenirupeamaani tsempanneita tahoja. Kämp Span sali tarjosi erinomaiset puitteet kokemattomalle saliharrastajalle, sillä tarjolla oli pieni mutta loppuun asti mietitty sali, jossa oli kaikki välttämätön muttei mitään turhaa. Pienen kokonsa ja rajoitetun jäsenmääränsä myötä sali ei ollut koskaan liian täynnä ja laitteisiin pääsy onnistui hyvin.… Jatka lukemista

Lihastasapainoinen ja ergonominen keho

tunnetila: kiinnostus *yhteistyössä Kämp Spa* Kolmen kuukauden treenikausi (maailman ihanimmassa!) Kämp Spassa ja kivalla kuntosalilla on ohi ja on yhteenvetopostausten aika. Ajattelin käsitellä parissa postauksessa mitä treenikaudesta jäi käteen ja sain postausten tekoon mukaan myösvalmentajani Eveliinan. Jatka lukemista Tunnetilassa! Jatka lukemista

Kämp Span sivuille
Seuraa Kämp Spata Facebookissa Seuraa Anne Kukkohovia Twitterissä Tilaa Kämp Span uutiskirje Kämp Span verkkokauppaan

Anne Kukkohovi - Hyvän olon lähettiläs

Tervetuloa blogiin, jossa sekä minä Anne Kukkohovi, että vierailevat asiantuntijabloggaajat kerromme sinulle kauneudesta ja hyvästä olosta. Blogin mahdollistaa Kämp Spa!